wyciskanie na klatki

[...] sztangielka 4x6 23kg x6 / 23kg (+3) x6 / 23kg (+3)x6 / 26kg(+3)x6 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 45kg (+2,5) x10 / 50kg (+2,5) x10 / 55kg (+2,5) x9 MOC 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 37,5kg x5 poprzednio 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 40kg x4 prosze o rady jak [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 SRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion [...]

[...] by sie sprawdziły powtorzenia 12-10-8-6 ? nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na klatce barkach i plecach ;] klatce zwłaszcza. Dzień 1 1.Brzuch scyzoryk 5max 2.klatka -wyciskanie płaska 4x(8-6) -wyciskanie skos sztangielki 4x(8-6) -rozpiętki płaska 4x(8-10) 3.Biceps -modlitewnik 4x(8-6) -uginanie ławka skos 4x(8-6) -młotek 3x (8-6) 4.Nogi [...]

Komp mi siadł. :/ Nie mam czasu na wrzucenie zdjęć posiłków. Napiszę tylko co zjadłem dziś w poszczególnych posiłkach. Suplementy o stałych porach. Śniadanie: - 100g musli + 200ml mleka 0,5% - 200g twarogu chudego - 3 plasterki polędwicy sopockiej - 1 bułka graham - 60g surówki - łyk oliwy z oliwek Do szkoły zabrałem: - 3x baton Crunchy 30g - [...]

[...] rozkroku w jednej rece trzymasz sztangielke nad glowa w drugiej spuszczonej rece miedzy nogami sztangielke 2x ciezsza i robisz zadana ilosc powtorzen na kazda reke) 3b. wyciskanie sztangi skos 3x6 90sek 4a. mostek izometryczny 3x 90sek (masz w moim arcie w treningach domowych zdjecie) 4b. korkociag na pilce 3x 20 90sek (masz tez w moim [...]

[...] raz udalo mi sie zrobic 2 pelne serie na wyprostowanych nogach!) - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 25kg - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 130kg - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 35, 1 x 12 x 40, 1 x 12 x 42 (+2kg) - unoszenie tulowia z opadu 2 x 20 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej: - na [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

zdecydowanie za dużo serii jak na ten staż !!!!!!!!!!! połączenie grup dobre ( jedynie mógłbym przedramiona dać do pleców albo klatki , a kaptury do nóg i barków ) odstaw kreatyne narazie ! więcej nie znaczy lepiej , chcesz robić tyle serii co osoby , które ćwiczą po kilka lat ,a to ci na dobre nie wyjdzie to sport na dłuższą mete , pomysł z [...]

środa 21 maja 2014 r. 30 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6017e4e9de747dda9c5ea33325fd6f0.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, pokrzywa, mięta Warzywa: fasolka szparagowa, cebula, ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, [...]

[...] pogoda, zastanawiam się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie hantlami skos 30 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: ściąganie sznurków na wyciągu stojąc 2s [...]

A może taki co sądzicie ? PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,10,8 4. rozpiętki 4x10 TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 3. pompki w podporze tyłem [...]

Dzień 1 - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6,6,6) czemu tak dużo serii-4 wystarczą - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5) jak na mase to zrób 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) wywal to , albo rozpiętki Biceps: - uginanie [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 (-wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 - wyrzuc to) -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) glowa w dol - jak chcesz cwiczyc dolna partie klatki waski uchwyt - zastepujesz go [...]

[...] --> 3x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 --> Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 --> na płaskiej 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. Jeżyki na brzuch 3x20 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 --> 3x12 3. [...]

[...] pod kątem pojedynczych grup mięśniowych. Przez pierwsze 6 tygodni budujemy solidne podstawy - co nie znaczy że nie rośniemy. Cwiczenia złożone (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie) to najlepszy kierunek do budowy masy mięśniowej. Dlaczego? Takie ćwiczenia angażują kilka grup mięśniowych,jest to szok dla organizmu, wobec czego uruchamia on [...]

[...] mogę Ci pomóc. Praktycznie każde ćwiczenie da się przerobić na takie, które jest wykonalne z gumą ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach // przysiad z piłką B1. wyciskanie sztangi skos góra // wyciskanie z gumą B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha // przyciąganie gumy C1. prostowanie nóg w siedzeniu // prostowanie z [...]

dobra, błąd znaleziony-kabel się spsuł, na innym śmiga. Fotek dzisiaj nie ma. Rano cardio na czczo (1h), śniadanko (sportowe jeszcze), pakiernia: -wyciskanie hantli płaska do 32,5kg (1 powtórzenie. Z tym, że niewiele w nim było klaty %-) Ale fajnie potem rozciąnęło przy wolnym negatywie) -wyciskanie hantli skos + 22,5kg, 20kg, 20kg, droop [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]